通常每週排便次數少於3次，就是便秘。或是排便又小又硬且很難排出，也算便秘。白叟家很常出現便秘，如果飲食又不健康，情形更嚴重。
一個對照長遠以前的嘗試，研究36位因限制卡路里而體重太輕，無月經或不孕的女性。在提高她們的卡路里攝取，達到幻想體重之後，90%受試者起頭有月經，73%成功懷孕。
例如，多吃脂質魚，像是鮭魚、鮪魚、鯖魚等，這些脂質魚富含Omega3脂肪酸，有助降低焦炙。
減重時要將焦炙降到最低的方式，是須確保攝取足夠熱量，實踐健康飲食。
8. 便秘
不論是刻意節食、食欲下降，或任何其他緣由，沒有吃進足夠的熱量，是需要關心的問題。因為經常吃得太少，會導致心理、身體、情感等多種健康問題。
現代人要告竣並保持適當體重，很有挑戰性。
針對女性活動員的研究也發現，她們吃進的卡路里過少，就難以支撐高強度的體能流動，出現疲累狀態。這個問題在強調體型要瘦的體操、滑冰選手最多見。
排便頻率太低也可能與你吃太少卡路里有關。這點不使人不測，因為你吃得少，天然在你的消化道中所產生的廢物就少。
所以，要保持好心情，別讓你的卡路里掉得太低。
較近期的研究，針對413名大學生和中學生，也發現易怒與節食或限制飲食型態有關。
年長的人如果吃得不敷，更是容易沒氣力，高齡者食物吃得少，多是因為食欲下降。
7. 老是感覺冷
基於所收到的訊號，下視丘產生荷爾蒙來刺激或是按捺腦下垂體所產生的雌激素、黃體素等與生殖有關的荷爾蒙。
天天掉些許頭髮是正常情況，但若是你發現卡在髮梳上、淋浴漏水孔上的頭髮多了起來，那有可能是你吃得太少的現象。
你假如常常感覺冷，有可能是沒有吃夠食物。事實上，即使只是略微限制卡路里攝取，也會令焦點體溫下降。
人體需要燃燒必然數目的卡路里來產生熱能，保持健康、舒適的體溫。
6. 易怒
一件小事就讓你發火的話，緣由有多是你器械吃太少。
早在二次大戰時做的「明尼蘇達飢餓實驗」就指出，被限制卡路里攝取的年青男性泛起幾個問題，傍邊就有易怒這一項。你的需求可能比力低，不能直接套用他們的數字。
這項實驗裡，受試的年青男性平均天天限制卡路里攝取量在1,800卡，就他們的需求量而言，屬於「半飢餓」狀況。
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掌控生殖的荷爾蒙一旦失衡，就難以懷孕。
起首泛起的狀態會是下視丘性無月經（hypothalamic amenorrhea），或6個月以上無月經。
動物與人類研究都發現，飢餓等級的卡路里限制，會產生睡眠間斷、慢波睡眠（也就是深度睡眠）縮減的問題。
離婚證人沒吃夠器械，你根基上隨時都感覺肚子餓。
以下9大跡象，緣由可能就是你吃得不夠。
大部門的人，天天的靜態代謝率要高於1,000卡，若是你還從事體力流動的話，那就需要再多攝取1,000卡以上的熱量。
保持人體根基功能運作在24小時內所需的卡路里，稱為「靜態代謝率（resting metabolic rate, RMR）」。
進展本身是小鳥胃嗎？為減重持久節食或是真的吃不下，都邑讓你攝取的熱量不足，會產生諸多身心問題，終究幻想體重不容易保持，更是賠上健康。
本來，當卡路里和其他關頭營養素不足，你的身體就會優先連結心臟、腦部和其他器官的健康，而把賜顧幫襯頭髮生長的工作往後挪。
4. 不易懷孕
9. 焦炙
3. 延續飢餓
若是妳想懷孕，飲食就要非常均衡、熱量攝取也需充足，才能確保荷爾蒙正常作用，懷孕進程健健康康。
嚴厲、長時間的限制卡路里，有礙健康，為求減重能持久，你必需天天最少吃進1,200卡的食品，當你呈現這9大跡象中的任一個時，代表你需要多吃一點工具了。
文章來自: https://tw.news.yahoo.com/%E7%86%B1%E9%87%8F%E6%94%9D%E5%8F%96%E4%B8%8D%E8%B6%B3-%E5%B0%8F%E5%BF%83%
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